美容コラム 美容食品

美容に優れたナッツの効果

2016/01/29

美容に良いと言われているナッツ。

 

チョコレートに入っていたり、おつまみとしては食べるけど、
ナッツを美容目的で日頃から食べている人はなかなかいないのではないでしょうか?

 

カロリーが高いという事で嫌われがちですが、
女性に嬉しい栄養素がたくさん含まれています。

 

今回は女性が摂るべきナッツの種類とその栄養素をご紹介します♪

 

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アンチエイジングにはアーモンド

 

アーモンドはナッツの中でもビタミンEがたくさん含まれており、
ビタミンEの抗酸化作用により、アンチエイジングの効果が期待出来ます。 

 

更に、>>オリーブオイルって何にいいの?の記事でも紹介したオレイン酸。

 
オレイン酸は動脈硬化を防いだり、血液をサラサラにしてくれる効果があります。 

 

クルミは精神の安定に

 

クルミにはα-リノレン酸が含まれており、これは体内でEPAやDHAに変換されます。
脳を活性化させ、記憶力や集中力アップが期待出来ます。

 
更に、アミノ酸の一種であるトリプトファンにより、
精神の安定、不眠症の改善にも効果があるといわれています。 

 

髪、爪が弱っていたらカシューナッツ

 
カシューナッツには代謝に関わる重要な亜鉛が含まれており、
ハリやコシが無くなった髪、弱った爪などを健康にする効果があります。

 
また、ミネラルの一つ、カリウムも豊富ですので、
むくみがちな方はカシューナッツを摂る事によって
食事などで摂りすぎた余分な塩分を排出する事が出来ます。

 
カリウムは、ヘーゼルナッツやアーモンドにも豊富に含まれています。 

 

摂取量を調節して

 
このようにナッツは女性が摂るべき栄養の宝庫なのです。

 
アーモンドは1日20粒、クルミやカシューナッツは5粒程度が目安となっています。
脂質が多いですが、糖質が少ないため脂肪になりにくいと言われています。 

 
しかし、食べ過ぎも厳禁ですので、量を調節して上手く取り入れたいですね。 

 

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